trening 3 dni

[...] maniakiem, ktory bedzie spedzal na siłowni 3-5 dni w tyg. przez całe swoje zycie, mam wakacje - trzymam miche i robie co lubie, nie mam wakacji - trzymam miche i trenuje(trening oczywiscie tez lubie). Efekt tego jest, wiec mi to pasuje. ;) Wiadomo, ze nie przechleje calych wakacji dzien w dzien, jednakze przez jakis czas na pewno, trzeba sie [...]

1. WIEK: 28 2. WAGA: 88 3. WZROST: 179 4. WYMIARY: -biceps: 42,5 -klatka: 122 -udo: 62 -talia: 89 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6 6. DIETA: -białko: 200 -węglowodany: 300-400 -tłuszcz: 40-60 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: w trakcie drugiego. Pierwszy : 1-4 metka 30 mg dziennie 1-4 test 250 mg week 5-do końca testa 250 mg co 4 dni [...]

[...] tak efektywnie reagowały na tą samą dawkę SAA? cos w tym stylu. ogolnie rzecz biorac to organizm powie CI stop. 12tyg to prawie 3 miesiace i stosujac stala dawke+mocniejszy trening nie dasz rade robic progresu. Dobrym wyjscie to dac 10 tyg gora i potem zmiana srodków. można zawsze dorzucić jakis spalacz i mam w zapasie dość dużo Shock Theraphy i [...]

[...] 15.00 - ryz z sosami i miesem SOS WYWAL DAJ OLIWE I WARZYWA 16.00 - obiad skladajacy sie z dwoch dan zupa + drugie danieTLUSZCZE I WARZYWA , POSILKI CO 3 GODZINY 18-20 trening 20.30 - swg 56 (3 miarki)OD RAZU PO TRENINGU 22.00-23.00 - zazwyczaj ryz albo makaron z sosem,SER BIALY, ORZECHY NA NOC NIE OBJADAJ SIE WEGLOWODANAMI jestem bardzo [...]

[...] 30 km A6W + podciąganie kolan jak najwyżej w stronę klatki wisząc na drążku Rozciąganie Piątek Rozgrzewka Pompki i podciąganie według tego schematu: Wykonaj trzy serie treningowe ( o seriach treningowych później) normalnym chwytem (nachwytem lub podchwytem ręce nieznacznie szerzej niż barki). Przerwy 60 sec między seriami. Następnie trzy [...]

[...] ostatnio zaopatrzyłem się w clena, mam kilka pytań abym mógł maksymalnie go wykorzystać: 1) Lepiej z rana przyjmować na czczo czy po śniadaniu? 2) Często pracuję do 20, więc trening mam gdzieś o 20:30, czy mogę brać w takie dni clen o 18 ?, będzie miał on takie sam działanie? 3) Ile przyjmować na raz clena ? Jeżeli w niżej wymienionej rozpisce [...]

[...] Twojego atlasu,bo opis jest skomplikowany że tak powiem 2 sprawa.Jak nie masz wolnych cięzarów(hantli,sztangi) to wiele nie zrobisz,to jest podstawa. No chyba że byś ćwiczył treningiem domatora,ale skoro masz atlas to szkoda żeby się marnował Najlepiej dokup sobie wolne ciężary,i zaczekaj pare dni na trening cykliczny II Edycja To takie moje [...]

[...] 52x12+8 47,5x16+8 42x18+8 32x20 22x20 22x20 (64) To razem daje jakieś 113 pobudzających hipertrofię powtórzeń na biceps i 64 na ramienny - a zauważ, że nie biorę koksu, więc trening nie jest hardkorowy. Na Twoim miejscu spróbowałbym porządnych 5-6 serii regresją, każdą do upadku z minutowym odpoczynkiem po serii głównej i kilkoma dodatkowymi [...]

PON SRODA PIATEK 0. Rozgrzewka 1. Przysiady ze sztangielką na klatce/ Martwy Ciąg ( zamienne co 2 trening) 2. Podciąganie na drążku ( z krzeselka) 3. Wyciskanie sztangielek na lawce plaskiej 4. Wiosłowanie z hantlem w opadzie ( w dni co niema Martwego ciagu) 5. Arnoldki ( wpisz w youtube wyskoczy) 6. Pompki tyłem 7. Wspeicia na palce 8. ABS2 na [...]

1. WIEK: 22 2. WAGA: 90 3. WZROST: 183 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: 114 -udo: 58 -talia: 94 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6 lat z przerwami zaczynajac w piwnicy konczac na normalnej siłownie 6. DIETA: -białko: 2g -węglowodany: 5-6 -tłuszcz: 1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Prolangatum jelfa+meta,meta ostatnio cykl z mety rok temu a z [...]

[...] kolejny dzień czekam na power i nic.No i po 12-tu dniach dla próby wziąłem taurynę 2000 taurynę a po 3 godz 1000 mg no i od razu poczułem odbicie,w ten sam dzień zrobiłem trening w domu a na kolejny dzień(kolejne 2000mg) całkiem niezłe samopoczucie,na drugi dzień już mam chęć na kolejny trening ale poczekam bo czuję lekkie zakwasy. Zacząłem [...]

Nio dobra tak jak pisalem myslalem o takim polaczeniu(na 4 dni): Trening ma być na budowanie masy. Agha i w kazdej serii będę robil 8 powt ====PONIEDZIAŁEK==== ------barki------ 1.wyciskanie sztangi zza karku -4serie 2.Wznosy na wyciagu bokiem stojac -3serie 3.maszyna na tylnią glowę -3serie ------kaptury------ 1.sztrugsy hantlami lub sztangą [...]

[...] ser ,a mięso no cuż kiedyś lubiałem ale mi zbrzydło jedynie dam rade zjesc szynke,hamburgera,parówke,kielbase zwyczajna,a z ryb to śledzia zjem pozatym to tyle dane o mnie: wiek:za kilka dni 17 waga:ok.80kg staż:2lata(całe ciało) ostatni trening już podawałem...15 10 5 wodyna w formie fbw Zmieniony przez - mentol555 w dniu 2008-05-13 16:58:23

1. WIEK: 27 2. WAGA: 78 3. WZROST: 178 4. WYMIARY: -biceps: 36 -klatka: 105 -udo: 83 -talia:88 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2/3 lata 6. DIETA: -białko: 180 -węglowodany: 260 -tłuszcz: 70 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Teść + masteron 8. TRENING: sporty walki / FBW 9. CEL CYKLU: Poprawa samopoczucia 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO [...]

[...] jednoracz 3x10 może być podnoszenie gryfu w opadzie 3x10 wywal wqioslowanie na atlasie 3x10 zamień na wiosłowanie np półsztangą i czsem martwy ciag3x10 nie czasem tylko co trening pleców Piatek;nogi; przysiady z gryfem3x10 moze być wspioecia na palcach 3x10 rób to na końcu prostowanie nog na maszynie 3x10 może być martwy ciag 3x10 a po cholere [...]

[...] że powinnam zmiejszyć kardio, drudzy, że jest okej, michę trzymam od ponad dwóch miesięcy, nie czuje się wielce głodna, jednakże myślę o jedzeniu, bywam zmęczona. Dodam, że treningi wykonuje na 100% i za każdym razem odczuwam zakwasy, z treningu na trening lepiej czuje mięśnie. Waga wacha się od 58-60kg. Od tego miesiąca odruciłam tabletki [...]

sniadanie jajecznica z 3 jaj + 100 g ryzu lub 4 kanapki z dzemem ( chleb razowy rzecz jasna) + szklanka mleka 250 ml ( b: 30 ww. 60-70) /JESTES TO W STANIE W SIEBIE UPCHNAC? POZA TYM BEDZIESZ MIAL DUZO WIECEJ NIZ 70G WW, PRZELICZ DOKLADNIE. NA CHLEB LEPIEJ TWAROG, SZYNKE ITP. tu jestem w szkole wiec tak to wyglada: od 8 do 14 jem : 4 kromki [...]

Utnij objętości z treningu, na kiego wała każdą izolację masz po 5 serii? ;) Dobra, wiem, na koksie to trzeba wszystkiego i dużo bo bez tego nie urośnie. Moje propozycje superserii: wznosy bokiem i francuz hantlami/warkocz na wyciągu francuz i wspięcia na łydki facepull i allahy odwrotne rozpiętki i młotki Robisz w superserii ruchy przeciwstawne [...]

[...] możesz ww odpuścić, daj jaja jakieś 4. daj jakieś tłustsze mięso/rybę, wywal ryż 5. twaróg tłusty + oliwa dodaj gdzieś orzechy włoskie warzywa najlepiej do każdego posiłku trening siłowy dałbym 3 razy w tyg, skrócone fbw na redukcje się sprawdzi znacznie lepiej od aero w dni z treningiem siłowym daj porządne dawki ww i kcal okołotreningowo po [...]

ale zauważyłes pewnie to słowo 'nawet' przy każdej z tych wersji ? tak intensywny trening na rzeżbe ma sens tylko w wypadku jak jest co rzeżbic i raczej dla profesjonalistów ,którzy przy okazji cyklu masy nałapali za dużo masy tłuszczowej ,ponadto nawet wtedy dopasowują taki układ ,zeby kazda grupa miała odpoczynek przez kilka dni w twoim [...]